Voltei!!!

Ai que saudade!!!
Passei tantos dias sem poder vir aki...deu saudade mesmo!

Bom, estava (e ainda estou) num ritmo alucinante...sem tempo pra nada, dormindo 5hs por dia, me alimentando super mal, estudando feito louca, resolvendo mil e uma coisas...afffffffff

Que canseira...o balanço disso é que tá td na mesma...66,1Kg. Anotei os ptos na agenda mesmo, jaquei poucas vezes...mas esses 8 dias não chegaram nada perto da minha meta...preciso entrar no eixo urgente!

Mas como nem tudo está perdido, considerarei esse periodo como refratário! E hj já fechei o dia com 320ptos!

Bjos a todas e obrigada pelo carinho...prometo não me ausentar por tanto tempo!

O terror da RA

É a ansiedade! Com toda certeza...
Estou completamente ansiosa: com definições no trabalho, com o tratamento pra SOP, com a faculdade...
Mas como Deus é mto bom, hj, a bendita chegou...estou na Red Zone...Ela incha, quando chega dói, mas que alivio que dá!
Já estou me sentindo mais magra...segunda-feira passada não me pesei por conta da TPM, mas tenho certeza absoluta que me livrei de algumas gramas.

Apesar da distância, contei os pontos mentalmente e nesses 7 dias ultrapassei apenas 1 dia a quantidade de pontos...tb pudera, sábado fui no niver do meu sobrinho neto (é, já tenho sobrinho neto de 3 anos, pode?) que é a coisa mais fofa desse mundo...e como todo bom aniversário de criança tinha bastante doce...e eu como boa formiga que sou, comi td que tinha direito...mas domingo compensei direitinho e fiquei na minha meta.

Tenho muito a aprimorar e ajustar na minha RA...exercícios regulares, sono regular, contagem dos pontos, anotar no blog todos os dias :) , e principalmente FORÇA DE VONTADE, pois sem ela não vamos a lugar algum...

Nesses tempos de Pan parei pra pensar: como esses atletas são determinados! Qdo eles começaram eram iguais a nós, desenvolveram técnicas, aprimoraram músculos, doutrinaram a mente...tudo isso com muita força de vontade e um objetivo: Ganhar!

E pq não posso perder 11.1kg e ganhar auto-estima, saúde, beleza, assobios? Claro que posso né?
É difícil, mas consigo!Conseguiremos! Pois tudo posso naquele que me fortalece!

Bjosssssssssssss

Correria

xiiiiiiiii...
desde o dia 14 que não conto os pontos...não jaquei (acho!) mas tb não fui comportadinha...
Tô meio desanimada, me sentindo cansada e de saco cheio de contar ptos, apesar de achar essa dieta a melhor.
Acho que é a TPM mesmo, tô abusadinha, fora a correria que está minha vida... e não consegui ir na médica, só segunda agora, estou louca que ela me receite logo a anticoncepcional milagrosa e melhore tudo or aki.

Semana que vem vou manipular meu primeiro fármaco, tô louca que chegue tb! Será uma dragea, ai que emoção! :) Quem sabe isso não me anima né?

bjocas

Cardápio de ontem (14/08/2007)

Café: 1 xicara cafe com leite sem açúcar
Almoço: 1 concha feijão + 1 unidade média Sobrecoxa de frango s/ pele + 1 colher de sopa Arroz branco
Lanche: 1 unidade Goiabinha Bauducco
Jantar: 2 unidades Pão de forma integral light - plusvita + 1 ponta de faca Requeijão light - Danúbio + 2 fatias Presunto de peru - frios + 1 copo de Suco de tangerina
Lanche (facul): 1 unidade Tapioca + 1 colher de sopa Requeijão light - regina
Ceia: 1 banana + 1 unidade média Laranja pêra

Total de ptos: 320,76

A balança das calorias

5 Passos

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento:

1 - Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?

A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres:
● De 10 a 18 anos12,2 X peso (kg) + 746
● De 18 a 30 anos14,7 X peso (kg) + 496
● De 30 a 60 anos8,7 X peso (kg) + 829
● Acima de 60 anos10,5 X peso (kg) + 596

Exemplo: Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,32

- Qual é o seu fator de atividade (FA)?Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA
● 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
● 1,3 - (homens - 1,4) Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,45 - (homens - 1,5) Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,5 - (homens - 1,6) De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
● 1,7 (homens - 1,8) Atividade física diária por mais de três horas.

3 - Qual é a sua necessidade diária de energia?Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).Exemplo: (TMB) x (FA)1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4 - Trace o seu plano de emagrecimentoPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível"

No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia. O cálculo é o seguinte: Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas.
5 - Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifícioValor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente.

pós tortura

cardápio de ontem:


Café: 1 xicara cafe com leite sem açúcar + 2 Unidade Cream Cracker Vitarella Integral
Almoço: 1 concha feijão + 1 colher de sopa Purê de batata +1 unidade média Sobrecoxa de frango s/ pele
Jantar: 2 unidade Pão de forma integral light - plusvita + 1 ponta de faca Requeijão light - Danúbio
Ceia: 2 concha Sopa de feijão com macarrão + 1 fatia Bolo comum + 1/3 porção Mungunzá

total: 270,04 ptos (foi pouco sem querer mesmo, estava numa correria danada ontem)

Domingo: o sabotador da minha RA

Dia de domingo é um martírio pra mim...é lasanha (daquelas bem calóricas mesmo , cheia de queijo, creme de leite), bolo (no mínimo dois tipos), pudim, surpresa de abacaxi e por ai vai...

Muitas vezes, minha maezinha usa adoçante culinário e produtos light, mas como somos numerosos (tenho 8 irmãos, 5 cunhadas, 12 sobrinhos e os agregados) fica difícil pra ela usar esses produtos, que além de tudo são caríssimos...

Então, sei que preciso ver e resistir...comer um pouco de cada coisa e não prejudicar minha meta...sofrer jamais...mas tb não posso jogar td que ganhei (nesse caso perdi) fora né?

tenho alguns pontos a ser melhorados e relacionarei aki para serem revistos e postos em prática:

1. Dormir mais cedo - durmo as 2h da manhã, a tentação em comer mais aumenta
2. Diminuir a ingesta de carboidrato à noite
3. Preparar lanches light pra levar pra faculdade - lá não tem um lanchinho decente
4. Melhorar meu café da manhã, ou simplesmente fazê-lo! já que acordo tarde e mtas vezes passo direto pro almoço...mas mesmo qdo acordo cedo não consigo comer. Sei que é uma bola de neve, qto mais alimentação pela manhã, menos propensão temos de sentir fome no decorrer do dia, isso é fato!
5. Caminhar mais - me inscrevi no desafio de Lu Francesa e pretendo seguir a risca
6. E finalmente o famoso Domingo da Mamãe...esse preciso de dicas pra conseguir... Help-me!!!!

Não é pq é minha mãe não viu? mas a danada cozinha bem demais...aff!

Bjocas!

Que orgulho de mim!

Acabei de chegar do casamento e sabe o q comi?

1 pedaço peq de bolo sem glacê, uma taça de água, suco de graviola e uma tacinha de champanhe..só...graças a deus! tô tão orgulhosa de mim!

Forrei o estômago com pão integral, presunto e queijo coalho antes de ir e consegui resistir aos doces e aos salgados, não tive vontade mesmo! Passei apenas uns 15m na recepção...

Meu namorado me apoia muito e ele até propôs não irmos a recepção, mas pensei: apenas eu estou de dieta, e como Lu e Za me aconselharam, não seria necessário passar vontade...só não deveria exagerar...realmente não tive vontade de comer os salgados e os doces (que qdo eu sai, ainda não tinham sido servidos, graças a Deus, mas os vi de longe e não deu vontade)

Obrigada meninas (lu e Za) vcs são demais! Sou mto agradecidas a vcs...merecem toda a felicidade desse mundo!

Cardápio do dia: 299 ptos! :)

Café: 1 xícara de café com leite sem açúcar
Almoço: 1 filé de Merluza + 1 colher de sopa Arroz branco + 1 concha feijão + 1 porção Gelatina de frutas light - taça
Lanche: 1 unidade banana prata
Jantar: 2 unidade Pão de forma integral light - plusvita + 1 fatia Presunto de peru - Sadia Vita Light + 1 ponta de faca Requeijão light - Danúbio

"Casamento": 1 copo de Suco de graviola natural + 1 fatia Bolo de casamento sem glacê + 1 taça de Champagne

Ceia: 1 unidade média Laranja pêra

Fiquemos com Deus!

Surprise!

Estou mega feliz!
Hj não é o dia de pesar, mas essa balança aki do meu lado não me deixa...
E pra minha surpresa, perdi 1.2kg!!! muito bom!

Porém, hj tenho um casamento e não sei o q como...:( Não sei se deixo de contar ou já vou com um plano...
que farei?